trening plecow

[...] / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) To i tak bardzo ładnie. Ogólnie super poszło na tym treningu podciąganie. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / [...]

[...] trzustkowe - badałam je 3 lata temu, potem jakoś nikt nie sugerował... może to faktycznie trzustka? a jeżeli to trzustka to faktycznie miska do kompletnej poprawki... trening przełożyłam na dziś powiem Wam szczerze, że mam mętlik miskowy... w sensie brak mi pewności czy ja dobrze jem sylwetkowo też nie jest najlepiej, bebzol odstaje, nie [...]

[...] C) Prostowanei linek wyc.gornego tylem 3x15 D) Mlotki 3x15 - Francus jednoracz stojac 3x15-12 - Uginanie na modlitewniku jednorcz 3x15-20 + Carido 60 min rano, 30 min po treningu Trening spoko, pompa dosłownie żadna. Nigdy tka nie miałem by po takich zakresach, superseriach pompa była tak mega ch**owa, jak flak dosłownie sie czułem a po tej [...]

[...] + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, pokrzywa, woda z gotowania kukurydzy/cukinii, wywar z serc /SFD/Images/2016/9/20/c2f239947b6d4b3a92d96392baf1cdba.jpg Ten nieszczęsny trening pleców, jak jeszcze miałam w planach p/p/legs: 1. Inverted rows 10/10/9 2. Wiosło sztangą 15x15/25x10 30: 15 5 5 5 (5) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha [...]

Wczorajszy trening pleców Wiosłownie że sztanga 3 serie 8-15powt Martwy ciąg 2 serie 6 powtórzyć Wiosłownie polsztanga 1 seria12 powt 2 seria 10,5,5 Przenosi 2 serię 12 powt Ściąganie do karku 2 serię 10 powt Podchwyt do klatki 2 serię 8 powt Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt 3 seria 6,5,5 [...]

[...] 7. Crunch 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6 Aktywność: trening A, lekkie rollowanie nóg w tym łydek i pleców Trening był przyjemny na tyle, że progres się dokonał, co mnie bardzo cieszy ;-)

Do FBW mam 2 zasadnicze zastrzeżenia: -brak możliwości zrobienia 2 treningów pod rząd - a wolałabym mieć większy luz, jeśli chodzi o rozłożenie treningów, -częste ćwiczenie tych samych partii, czyli ciągłe zmęczenie niezregenerowanych nóg. - chyba, że "lepiej delikatnie, a systematycznie" okazałoby się naprawdę mocno delikatne @-) Dochodzi [...]

Trochę o treningach-w niedzielę ,jak zwykle wszystkie grupy poszły ale już powoli zmiejszam objetoąc i trochę obciążenia-by powoli przygotować się do treningu resetującego i paru dni przerwy-podcas pobytu na zawodach w Pradze. Podobnie wczoraj-trening pleców-całościowy ale już nie przekręcałem 4 serii w żadnym ćwiczeniu (no tak naprawdę to w [...]

Mój plan treningowy Paweł > Poniedziałek – brzuch i łydki Wtorek – barki Środa – brzuch i łydki Czwartek - plecy Piątek – brzuch i łydki Sobota – klata Niedziela – biceps triceps przedramię Część treningu dla mięśni pleców (-podciąganie na drążku nachwytem szeroko (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (max ilość [...]

Konkrety- trening ma być:krótki,na niskim zakresie powtórzeń,średni ciężar, bez ćwiczeń do upadku mięśniowego,mała liczba ćwiczeń- u mnie np. trening pleców to 2 ćwiczenia (słownie dwa). a barki to aż 4,ale z nimi mam problem%-) moja rada wyp.ć całe aero z treningu w każdej formie,nawet rurki,dwururki i in. i zacząć trenowanie od porządnej [...]

8-) A i zapomniałam napisać, że byłam na wykładzie Bziu sobotnim (był bombowy) i sobie nawet chwilę pogadałyśmy! Będę zmieniać trening, bo obecny mi się już nudzi. Bziu zasugerowała FBW z pierwszego miesiąca konkursu Nowe Ciało. Obadałam i wygląda spoko i dzieczyny pisały że krótki jest (ale wariat), więc by mi pasowało. Jedyna moja obawa to plecy [...]

2 treningi później: Środa - zrobiłem trening próbując między seriami różnych rzeczy W miare ok wyszły leżące ćwiczenia na core pomiędzy seriami klatki Pomiędzy barkami nie miałem przekonania aby coś robić, same w sobie stabilizują Plecy wiosło - tu nie było szans Plecy podciąganie - tu fajnie weszło Małe partie pomijam bo wiadomo Na minus [...]

Nie udało się zrobić planowanego treningu klatki i pleców były dwie sesje aerobów. Red ,nie martw się ,ja wczoraj zrobiłem poza planem trening klatki,więc się wyrównało |-)8-)

[...] z takimi problemami-w tym ludzi w stanie naprawdę tragicznym. Pewnie masz rację i popartą doświadczeniem jak widzę. O opinie takiej osoby mi chodzi. W takim razie czy ten trening dla moich pleców będzie Twoim zdaniem ok? Nogi: Wykroki 3s Plecy: Podciągania na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wznosy wzdłuż [...]

/SFD/Images/2016/9/17/84c165001f554e2491c3e7285d79af40.jpg PIĄTEK Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś [...]

/SFD/Images/2016/9/17/a115b16482de4a38a057cb82161a3670.jpg PIĄTEK Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś [...]

[...] 3x5x87 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x105 Po 24h zaczynam odczuwać domsy, które trzymają jeszcze przez 48h, po czym rankiem w dniu hipertrofii nogi są wypoczęte i przed kolejnym treningiem nie odczuwam żadnych skutków treningu sprzed de facto 94h. Jeśli taki stan rzeczy się utrzymuje, to wydaje mi się optymalnym do budowy i masy i siły jednocześnie. [...]

[...] nam (oprócz insuliny) poziom serotoniny - a ona w dużej ilości powoduje uczucie senności, dzięki czemu poprawiamy jakość snu. Suplementacja: CM3 Trec - DT 5g rano, 5g po treningu, DNT 5g rano A-AKG Ostrovit - DT 5g 30 min przed treningiem, BCAA Gen Lab - DT porcja przed treningiem, porcja po treningu Whey Protein Support Gen Lab - DT porcja [...]

[...] DO BRZUCHA X SZTABEK 4. SZRUGSY ZE SZTANGĄ 35 kg 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 12 kg 6. WZNOSY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ + 10 min marszu pod górkę Miałam wczoraj super dzień na trening. Zmieniłam znów miejsce robienia treningów. Fyyt klub jak się patrzy, całkiem spory. Ale tak dobrego treningu jak wczoraj nie miałam już dawno. Oczywiście dorwałam [...]

[...] kapusta swoja kiszona Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek, woda z cytryną Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6 Aktywność: trening A, lekkie rozciąganie nóg i pleców Wizyta u gina na jutro rano. :-)) spróbuję też poprosić o jakieś badania na NFZ na PCOS, żeby mniejszy wydatek ponieść, bo kasy nie [...]